Comment améliorer son installation à son poste de travail ?
Le travail prolongé sur l’ordinateur peut entraîner des douleurs au niveau de la nuque, des épaules, du dos, des poignées ou encore au niveau des genoux. Le temps passé sur un écran peut aussi avoir des effets négatifs sur les yeux et notamment entraîner une fatigue visuelle. Il est donc essentiel d’opter pour une posture adéquate sur sa chaise, devant son ordinateur, afin de prévenir ces problèmes et limiter les risques sur la santé. Découvrez toutes les étapes pour adopter une bonne position à votre bureau :
1. Réglez correctement votre fauteuil
La hauteur de votre siège doit être ajustée de cette manière :
- Les avant-bras et les poignets doivent être en position horizontale, parallèles au sol.
- Vos coudes doivent être fléchis à 90° (positionnés en L) et près du corps
- Les épaules détendues, sans être affaissées
- Vos pieds doivent être complètement posés à plat sur le sol (vous pouvez utiliser un repose-pied)
2. Adoptez la bonne position assise
Veillez de ce fait à être bien installé au fond du siège, le dos collé au dossier. Le dossier doit être ajusté afin d’avoir le bas du dos soutenu, principalement les lombaires. La profondeur du dossier doit être ajusteée de façon à ce que l’arrière des genoux ne touche pas l’assise et que les cuisses soient positionnées horizontalement sur le siège du fauteil. Cette position favorise de cette façon la courbure naturelle du bas du dos. Le choix du fauteuil est primordial pour une bonne posture. Certains fauteuils permettent même de régler la profondeur de l’assise.
3. Placez votre écran à la bonne hauteur
Veillez à bien positionner votre écran d’ordinateur : la hauteur de l’écran doit être égale à la hauteur de vos yeux, ou juste en dessous. L’écran d’ordinateur doit être placé à une distance minimale égale à un bras tendu, sans toucher l’écran. Votre regard doit se porter légèrement vers le bas, créant un angle d’environ 30°, sans devoir à bouger la tête. Vous ne devez pas avoir à effectuer de mouvements de tête pour regarder votre écran. Si votre écran est en hauteur, ou si vous devez tourner la tête pour travailler, cela pourrait engendrer des tensions au niveau des cervicales. Penser à adapter la luminosité de l’écran en fonction de la luminosité de la pièce
Avancez votre clavier afin que la position de vos avant-bras reste optimale. Le clavier doit être positionné entre 10 et 15 cm du bord. La souris doit être placée dans le prolongement du clavier. Votre main doit toujours être posée à plat dans le prolongement de votre avant-bras afin d’éviter les cassures du poignet. Vous pouvez limiter les contraintes posturales en plaçant tous vos principaux outils de travail à portée de main (stylos, agrafeuses, bloc-notes…). Pour accéder à vos documents placés plus loin que votre bureau, il est important de vous lever de votre fauteuil à chaque fois. Cela vous permettra de verticaliser et de mobiliser votre corps plusieurs fois dans la journée.
5. Faites des pauses régulièrement pour pratiquez des étirements et changez de posture
Pour limiter au maximum la sédentarité, il est nécéssaire de faire des pauses pour vous lever de votre chaise. Vous pouvez faire régulièrement de petites pauses courtes et actives de préférence. Cela vous permettra de changer votre posture, bouger, vous verticalisez et limiter également la fatigue oculaire. Les douleurs de dos sont souvent du à l’immobilisime. Vous pouvez également pratiquer des étirements pour limiter les tensions provoquées par une position assise prolongée et les gestes répétitifs.
