A chaque âge ses problèmes et les moyens de les prévenir. Chaque année, environ 1 personne de plus de 65 ans sur 3 est victime de chute. La chute est un évènement qui peut se produire tout au long de la vie mais avec l’âge, on devient moins souple, les os se fragilisent et les conséquences s’aggravent. Mieux vaut donc être vigilant. Les chutes sont occasionnées par plusieurs facteurs de risque : état de santé, alimentation, prise de médicaments, inactivité, aménagement du domicile) et certains sont facilement modifiables.
Aménager son logement
Chez soi, les risques sont nombreux : obstacles constitués par de petits objets habituels, sols ou tapis glissants, perte d’équilibre lorsque l’on monte sur une chaise pour attraper quelque chose, problème d’éclairage… Autant de danger auxquels des mesures simples et efficaces peuvent être appliquées. Il ne s’agit pas de tout transformer du jours au lendemain mais d’y penser lors d’éventuels travaux. Et dans tout les cas, de rester attentif.
Les obstacles au sol
Ils peuvent être nombreux à l’intérieur de la maison : fils électriques, plantes, petits meubles, jouets… sont d’autant d’objets que l’on est habitué à éviter. Cependant, le risque de trébucher existe toujours ! Il suffit d’une seconde d’inattention, de la moindre précipitation pour répondre au téléphone ou à sa porte, pour les oublier et tomber. Mieux vaut donc prendre ses précautions et ranger tout ce qui est susceptible de provoquer le déséquilibre. Pour cela le moyen le plus simple : parcourir tous les lieux de passage de votre maison (ou appartement) et les dégager.
Les sols glissants
Les parquets, qu’ils soient vitrifiés ou cirés, sont souvent à l’origine de chutes. Il en va de même pour les carrelages et les linos. Si vous devez choisir un nouveau revêtement, préférez la moquette, qui présente moins de risque. Et qui en cas de chute amortit le choc. Toutefois, si vous ne pouvez pas (ou ne voulez pas changer de revêtement) il est possible de recouvrir ceux-ci à l’aide d’un tapis munis d’anti-dérapants. N’hésitez pas à vous renseigner sur internet ou dans les grandes surfaces spécialisées dans l’aménagement de la maison. Si vous possédez des tapis, veillez bien à ce que les coins ne se relèvent pas, et n’oubliez pas de les fixer au sol. D’autre part, pour évitez de glisser dans la salle de bain, déposez un tapis de douche ou des pastilles autocollantes au fond de votre douche.
Attraper des objets en hauteur
Il arrive parfois que l’on soit obligé de grimper pour atteindre le dessus d’une armoire, d’une étagère ou pour laver les vitres. Assurez-vous au préalable de la stabilité du tabouret ou de l’escabeau. Evitez par exemple, les sièges pivotants. Sachez qu’il est préférable d’utiliser des escabeaux d’une hauteur limitée à 2 ou 3 marches avec un appui pour les mains. Dans tous les cas, attendez la présence d’une autre personne à vos côtés. Appelez un proche, oi profitez de la venue d’une amie pour effectuer ce type de tâche. Vous pouvez réorganiser vos placards et rangé tous les objets que vous utilisez fréquement à portée de main.
Bien éclairer votre habitation
Pour évitez les risques de chutes, mieux vaut savoir où l’on met les pieds. Il est donc important d’avoir un logement bien éclairé et d’éviter les zone d’ombre. Pour cela, utilisez de nombreux éclairages indirects plutôt qu’une source d’éclairage unique. Afin d’éviter tout risque lorsque vous rentrez dans une pièce qui ne possède pas de plafonnier, placé une lampe près de chaque porte en veillant à ce que l’interrupteur soit facile à atteindre.
Gérer la fatigue
Pour vous aider dans vos déplacements, à l’intérieur comme à l’extérieur de la maison, n’hésitez pas à utiliser une canne. Elle vous permettra de moins fatiguer mais aussi garder ou retrouver votre équilibre. Dans la maison, utilisez les rampes d’escalier ou faites-en installer au besoin (même pour quelques marches). Vous pouvez également faire poser des barres d’appui dans différents endroits de votre logement. Elles vous permettront de maintenir votre équilibre, et en cas de chute, vous aideront à vous relever.
Jardinage
Le jardinage constitue évidemment une activité que l’on peut conserver. Cependant, quelques précautions doivent être prises pour éviter les accidents. Par exemple, lorsque l’on est amené à utiliser un escabeau ou une échelle, il est préférable de le faire en présence d’une tierce personne. Utilisez de préférence une escabeau de petite taille avec un appui pour les mains. Si vous avez des plantes rampantes dans votre jardin, veillez à ce que celles-ci n’obstruent pas les lieux de passages. Faites également attention aux tuyaux d’arrosage, qui peuvent être dangereux lorsqu’ils sont mal rangés. Méfiez-vous des dalles mal posées, des cailloux ou galets, des feuilles ou mousses glissantes que l’on trouve parfois dans les jardins et qui peuvent occasionner des déséquilibres.
Qualité de vie
Une bonne vue et une bonne audition sont indispensable pour bien vivre au quotidien. Avec une bonne vue, on peut continuer à lire ses romans préférés, jouer aux cartes, exercer sa mémoire en faisant des mots croisés… Une bonne audition permet de continuer à écouter la radio, la musique, dialoguer avec ses proches. De plus, cela permet d’éviter les accidents. Il est important de consulter régulièrement un ophtalmologue et un médecin ORL pour dépister précocement toute anomalie.
Bien mangé permet d’entretenir sa santé et lutter contre l’ostéoporose, à l’origine de la gravité de nombreuses chutes chez les personnes âgées. Avoir des repas équilibrés et une nourritures variée.
Faire de l’exercice est également un moyen de mieux veillir et d’éviter les chutes. Ne renoncez pas à pratiquer des activités physiques adaptées. Avoir une activité physique régulière, c’est avant tout bouger au quotidien, marcher, sortir tous les jours, faire fonctionner ses membres, ses muscles et sa tête. Vous avez de nombreuses vidéos sur YouTube de gym douce, pilate ou yoga : cliquez ici.
Ne pas vous isoler
C’est en cherchant à faire certaines choses seul que l’on aboutit parfois à des accidents. Alors n’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Les contacts sont essentiels pour rester en forme. Ne vous isolez donc pas. Rester seul, enfermé sur soi-même, peut vite devenir une habitude. Entretenez des relations avec votre famille, vos voisins, vos amis, commerçants… Vous pouvez demander à vos proches de vous accompagner faire les courses. S’ils vous est devenu difficile de sortir, la visite régulière de ces personnes sera pour vous l’occasion de rester en contact avec l’extérieur.
Mal aux pieds
Il est normal d’avoir parfois mal aux pieds, surtout lorsque l’on avance en âge. Des solutions simples peuvent généralement être trouvées. Pensez à vous faire conseiller par un podologue. Et dans tous les cas, n’achetez pas de chaussures plus grands que votre pointure. Ceux-ci parce qu’ils soutiennent mal le pied et peuvent être à l’origine de chutes.